Se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad.
Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera, etc), de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos resultando, no solo un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico y la camaradería cobran un papel primordial, sino también un programa insuperable para desarrollar al máximo las 10 capacidades físicas:
- Resistencia cardiovascular.
- Resistencia energética.
- Fuerza.
- Flexibilidad.
- Potencia.
- Velocidad.
- Coordinación.
- Agilidad.
- Equilibrio.
- Precisión.
Los entrenamientos pueden ser cortos o largos dentro de la sesión de 1 hora de duración, alternando también con ejercicios en los que trabajemos la fuerza de un movimiento específico o la mejora de un gesto técnico. Esta variación en duración y elementos es lo que asegura una mejora de las capacidades anteriormente mencionadas y lo que convierte el CrossTraining en un deporte completo y global adaptable a todas las personas.
Cada clase de 1 hora comenzará siempre por un calentamiento adaptado al tipo de ejercicios presentes en el WOD (Workout Of the Day – Entrenamiento del día), y terminará por unos minutos finales de estiramientos (vuelta a la calma).
BENEFICIOS
- Su principal beneficio es mejorar las cualidades físicas de todos los atletas que decidan practicarlo.
- Mejora los porcentajes de grasa y activa el metabolismo.
- Es una forma de hacer deporte de forma personalizada pero dentro de un ambiente colectivo, lo que estimula a su práctica.
- Una vez tu forma esté mejorando, verás la transferencia directa que tiene sobre la salud, colesterol, contracturas musculares y mucho más.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
El hecho de ser un programa diseñado para ser fácilmente adaptable lo convierte en el sistema de entrenamiento perfecto para cualquier persona con motivación, independientemente de su sexo, edad, capacidades atléticas o experiencia previa.
En CrossTraining siempre formarás parte del grupo independientemente de tus resultados, y serás respetado y animado por tus entrenadores y compañeros. Lo importante es que siempre des tu 100% en cada entreno, sea cual sea.
¿CÓMO PUEDO COMENZAR A ENTRENAR CrossTraining?
Puedes probar una de nuestras clases de forma totalmente gratuita y sin compromiso, con sólo elegir una clase de nuestro horario y ponerte en contacto con nosotros vía e-mail o teléfono.
La palabra CORE significa núcleo o centro y se utiliza para nombrar la zona muscular localizada en el centro de gravedad del cuerpo, desde donde se inician todos los movimientos de las cadenas cinéticas funcionales. Este conjunto muscular, que engloba el abdomen, glúteos y cadera y zona lumbar, ayuda a generar y transferir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos de los mismos.
Un trabajo consciente de CORE aporta estabilidad, equilibrio y control corporal, lo que deriva en un menor gasto energético y una mayor eficiencia, una mejor actitud corporal y menor dolor articular y la consecuente reducción de lesiones.
BENEFICIOS
- Aumenta el control corporal.
- Mejora la postura.
- Evita lesiones derivadas de malas posturas, en la vida diaria y durante la ejecución de movimientos .
- Aumenta la potencia.
- Aumenta la estabilidad.
- Aumenta la eficiencia.
- Mejora el conocimiento del cuerpo.
- Mejora la movilidad de la espalda en todos sus planos de movimiento y por lo tanto, alivia posibles dolores.
- Nos aumenta la capacidad respiratoria.
- Nos ayuda a proteger los órganos internos.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
Es una actividad aconsejada para todas las personas que durante el día se muevan, para fortalecer la espalda y mejorar la postura, así como para mejorar el rendimiento deportivo y evitar lesiones.
¿CÓMO PUEDO COMENZAR A ENTRENAR CORE?
Puedes probar una de nuestras clases de forma totalmente gratuita y sin compromiso, con sólo elegir una clase de nuestro horario y ponerte en contacto con nosotros vía e-mail o teléfono.
Mejora tu fuerza máxima. Buscamos pesos cercanos al 1RM, mejoramos nuestra coordinación intramuscular mediante cargas submáximas. Un programa que te enseña de manera progresiva y segura la correcta ejecución y técnica de levantamientos de peso con altas cargas. Aprende ejercicios de levantamientos como son el Deadlift, el Front y Back Squat, el OHS, así como diferentes pushes y pulls.
Es un entrenamiento muy efectivo para mejorar tu quema de grasas en reposo post entrenamiento, ¡mucho más que el cardio!
Entrenamientos siempre variados, desde ejercicios básicos como press de banca o sentadilla, hasta ejercicios de strongman como levantamiento de saco o paseo con el yugo
Aprovecha las horas de Open Box para practicar los movimientos o ejercicios que aún se te resisten, para recuperar algún WOD que hayas perdido durante la semana o para volver a intentar alguno durante el cual no pudieses rendir al máximo por cualquier motivo. Dedica un buen rato a entrenar la fuerza, pulir alguna técnica o simplemente a estirar y movilizar.
Las clases de Open Box están disponibles todos los dias, y están incluidas en cualquiera de las cuotas de socio. Siempre tendrás a tu disposición a nuestros entrenadores para que te asesoren, ayuden y guíen durante toda la sesión.
Rinde al máximo gracias a tu movilidad.
La movilidad es fundamental para adquirir una buena mecanica corporal, incrementar tu transferencia de fuerza y mejorar la intensidad de tus entrenamientos.
Además una buena movilidad reduce el riesgo de lesiones.
Este programa de entrenamiento va dirigido a todos los atletas que quieren mejorar su rango de movimiento y aplicarlo a ejercicios del resto de clases.
Las sesiones tendrán una duración de alrededor de 30 min. Cada día se trabajarán diferentes zonas corporales y cada día nos centraremos en ejercicios orientados a mejorar otros movimientos como Over Head Squat, Snatch, Front Rack...
Sin sufrir como en un WOD pero divirtiendote igual!
En este entrenamiento mezclaremos la metodología de crosstraining con otros metodos de entrenamiento clasicos. Dejaremos de lado ejercicios técnicos como gimnasticos o halterofilia y nos centraremos en otros ejercicios más analíticos que nos ayuden a conseguir un objetivo más estético con menos sufrimiento.
